在日常活命中濑亚美莉喷奶番号，许多东说念主对“饭前喝水”的提出握怀疑气派，操心“饭前会稀释胃液”。
最近，一项新的商讨为咱们解开了这一猜忌，发现饭前喝水不仅有助于减肥，还能改善多种健康问题。
健康时报贵寓图 任璇摄
饭前喝杯水降糖又减肥？
饭前喝水比“收缩喝”更灵验
2024年，《好意思国医学会杂志》子刊上发表的一项商讨裸露，多喝水不仅能援救减肥，还能镌汰肾结石风险，致使可能改善头痛和。 况且，“饭前喝水”比“收缩喝”更灵验！ ①
1. 饭前喝水匡助减肥
商讨裸露，与对照组比拟，超重/肥美参与者握续12周-12月在饭前喝水1500毫升，体重减轻幅度更大。 ①
自若军总病院第八医学中心养分科王晶曾在健康时报刊文先容，饭前喝点水，当先加多饱腹感减少进食；其次对食品的渴慕会改动，因为有浪掷的水，体格会比较可爱卵白质，而不是令东说念主发胖的碳水化合物。 ②
2. 饭前喝水调遣
商讨还评估了加多饮水量对空心血糖水平的影响，遵守裸露，与对照组比拟，侵犯组的平均空心血糖水平有权臣的下落。 ①
天然多喝水不可胜仗调治糖尿病，但手脚一种苟简的活命风景调整，不错对血糖处分产生积极影响。通过这种风景，不错更好地处分血糖，腐败糖尿病的发生和发展。
饭前/吃饭喝水会稀释胃液吗？
并不会
咱们时时会听到一种说法，“吃饭的时辰不大略喝水，会稀释胃液”，这种说法准确吗？
北京大学人人卫生学院副商讨员张娜先容，其实这亦然一个假话，咱们世俗吃饭时，吃进去的蔬菜或汤类自己也含有水分，因此平常的饮水并不会稀释胃液，不会导致咱们对食品消化经受智力镌汰。 ③
每天适量喝水
能改善多种健康问题
1. 改善头痛
上述商讨发现，那些坚握每天多喝水的成年东说念主在聚首三个月的不雅察期内，偏头痛的发作频率和严重经过齐出现了权臣的改善。
商讨裸露，逐日喝水量达1500毫升，握续3个月，会使偏头痛特异性活命质料问卷评分有所改善，比拟对照组高4.5分。 ①
健康时报贵寓图 曹子豪摄
2. 减少结石
好多尿路结石的发生齐和饮水不及关联。中国中医科学院广安门病院泌尿科主任医师张亚强曾在健康时报刊文先容濑亚美莉喷奶番号，多喝水能冲洗尿路，故意于腐败结石酿成以及促使尿石排出。 ④
3. 减少感染
多喝水也会对尿路感染和膀胱过度行径产生影响，商讨发现，与饮水量低于1500毫升/天比拟，饮水量增至1500毫升/天与尿路感染发作次数减少关系。 ①
4. 促进轮回
多喝水还不错促进东说念主体的血液轮回。农业农村部食品与养分发展商讨所卢士军曾在健康时报刊文先容，晨起喝杯温滚水，有助于镌汰脑血栓、心梗的发病风险。因此，早晨起床后，谨记喝1杯（200-400毫升）温滚水，以35℃-40℃为宜。 ⑤
5. 缓解痛风
北京大学东说念主民病院临床养分科主任医师柳鹏曾在健康时报刊文先容，嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有自制的，故意于尿酸的排出，腐败尿酸肾结石，减速肾脏进行性损伤。
痛风患者饮水，一般每天至少要达到2000毫升，伴肾结石患者最好能达到3000毫升，但肾功能不全或心肺功能相配者要把柄病情界限水的摄入量。 ⑥
6. 缓解伤风
北京胸科病院临床养分科副主任马皎白曾在健康时报刊文先容，多喝水对伤风有一定缓解作用。伤风后多有发烧、出汗，喝水可使体内水分实时获得补充，幸免虚脱。
多喝水还能缓解伤风技巧喉咙干渴不适，稀释痰液，故意于黏稠痰液的排出。另外多喝水还能促使出汗和排尿，加快体内细菌和病毒排出。 ⑦
7. 改善便秘
郑州市第三东说念主民病院肛肠科大夫高宪平曾在健康时报刊文先容，要是有便秘的情况，平时就要多喝水，尽量接收温滚水，不要用饮料或咖啡来代替日常所喝的水分，这么对排便更故意。 ⑧
8. 缓解痛经
湖南中医药大学第一附庸病院妇产科主任医师雷磊曾在健康时报刊文先容，多喝热水不错缓解经期的腹部胀痛，也可在腹部放个热水袋进行热敷，每次数分钟。 ⑨
健康时报贵寓图 毛圆圆摄
健康喝水
要记着这5点
1. 别等口渴再喝
不可靠渴不渴来判断是否需要喝水。当咱们口渴时，体格内的水分丢失已有1%-2%。当水分丢失2%-4%时，机体在感到口渴的同期，已处于脱水景象，尿少、神采呈现深黄色，这时责任和理会智力会有所镌汰。 ⑩
2. 饮用温水最好
广东省中病院珠海病院治未病中心主任成杰辉曾在健康时报刊文先容，关于一般东说念主而言，饮用35℃-40℃的水最为顺应，与东说念主体内的温度相连近，让胃肠说念更自得。怕冷东说念主群不错接收饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。 ⑪
3. 小口慢一丝喝
提出的饮水风景是少许屡次。把每天饮水总量分拨在一天中喝，每次200毫升傍边。平时没事时也唾手喝一丝，吃饭的时辰也不错安妥喝点水。
4. 别用饮料代替
18少女好多东说念主喝白滚水总以为“莫得滋味”，可爱喝饮料，用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥美，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。因此，千万别用饮料代替喝水。
5. 天热少喝冰水
江苏省扬州市第一东说念主民病院消化内科副主任医师支杰华曾在东说念主民日报健康号刊文先容，水温过凉会刺激腹黑，不利于血液轮回，加多患心绞痛、心梗等疾病的风险。尤其是冠心病、高血压者，喝水的温度不要过低。 ⑫
精选
著述
本文详细自：
①Outcomes in Randomized Clinical Trials Testing Changes in Daily Water Intake: A Systematic Review. JAMA Netw Open. 2024;7(11):e2447621. Published 2024 Nov 4.
②2016-04-26健康时报《饭前喝水就能减肥？》
③2025-02-27央视一套《吃饭时能不可喝水？隔夜水会致癌？真相来了》
④2015-10-25健康时报《多喝水“冲走”结石》
⑤2017-03-31健康时报《喝水也要有个“度”》
⑥2014-10-13健康时报《防痛风当先要吃对》
⑦2016-12-20健康时报《伤风为何多喝水》
⑧2007-02-12健康时报《便秘试试大口喝水》
⑨2017-03-14健康时报《缓解痛经的4种要领》
⑩2019-11-26健康时报《渴了再喝水还是晚了》
⑪2018-12-04健康时报《喝水35℃-40℃最顺应》
⑫ 2022-10-08东说念主民日报健康号“消化内科支大夫”《这四种对腹黑不好的喝水风景，别常作念！ 》
剪辑：王真
审稿：鲁洋